10 Υγιεινές Βραδινές Επιλογές..

1.Ομελέτα με λαχανικά – θερμιδική αξία πιάτου: 320-350 θερμίδες

2.Σαλάτα ντάκος – θερμιδική αξία πιάτου: 300-370 θερμίδες

3.Πίτσα Τορτίγια – θερμιδική αξία πιάτου: 300-440 θερμίδες

4.Γιαούρτι με φρούτα ή δημητριακά – θερμιδική αξία πιάτου: 350-400 θερμίδες

5.Σαλάτα κινόα με πρωτεΐνη – θερμιδική αξία πιάτου: 350-450 θερμίδες

6.Τορτίγια με ανθότυρο και λαχανικά – θερμιδική αξία πιάτου: 460 θερμίδες

7.Σαλάτα μαρούλι με αβγό – θερμιδική αξία πιάτου: 300-460 θερμίδες

8.Σούπα τραχανά – θερμιδική αξία πιάτου: 300-400 θερμίδες

9.Σουβλάκια κοτόπουλο με σαλάτα – θερμιδική αξία πιάτου: 400-500 θερμίδες

10.Σούπα – θερμιδική αξία πιάτου: 310-350 θερμίδες

Τι να αποφύγεις…
Το αλκοόλ και την καφεΐνη όπου τείνουν να διεγείρουν τον οργανισμό και μπορεί να δημιουργήσουν πιθανά προβλήματα στον ύπνο. Αν είσαι ευαίσθητος σε αυτές τις ουσίες άφησε ένα χρονικό διάστημα τουλάχιστον 6 ωρών μεταξύ της κατανάλωσή τους και του ύπνου καθώς αυτά μπορεί να σε αποτρέψουν από το να κοιμηθείς. Τροφές και ροφήματα πλούσια σε καφεΐνη είναι ο καφές, τα ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά με καφεΐνη, το τσάι και η σοκολάτα.

Τρόφιμα αυξημένα σε λιπαρά κάλο είναι να αποφεύγονται αργά το βράδυ. Είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να αφομοιώσει και διασπάσει αυτές τις τροφές συνεπώς μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου, ειδικά εάν υποφέρεις από δυσπεψία.

Μην ξεχνάς
Απόλαυσε το φαγητό σου! Συνήθως τις βραδινές ώρες τα περισσότερα μέλη της οικογένειας είναι ήδη σπίτι. Είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να αφιερώσετε ποιοτικό χρόνο όλοι μαζί γύρω από το τραπέζι, να μοιραστείτε σκέψεις, να μιλήσετε ξεχνώντας για λίγο την τηλεόραση, το κινητό και τις εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης. Το φαγητό πέρα από απαραίτητο είναι και απόλαυση στιγμών, γεύσεων, φέρνει την οικογένεια και τους φίλους πιο κοντά χτίζοντας υγιείς σχέσεις..Θαλής παναγιώτου..

Πηγή